Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Die Proteindiät ist bei Weltstars des Showbusiness, Sportlern und einfachen Leuten sehr beliebt. Dies ist eine effektive Abnehmtechnik, die es Ihnen ermöglicht, schnell Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen oder zu belasten. Aber Sie müssen nach den Regeln abnehmen, damit Sie statt einer schönen Figur keine gesundheitlichen Probleme bekommen.

Die Hauptmerkmale einer Proteindiät

Sie müssen eine Diät beginnen, indem Sie ihre Grundprinzipien studieren. Dazu gehören:

1. Die Grundlage der Ernährung ist Eiweiß. Es sollte mindestens 60 % der täglichen Nahrung ausmachen.
2. Der Anteil an Fetten und Kohlenhydraten wird auf ein Minimum reduziert. Idealerweise sollten sie nicht mehr als 15 % der täglichen Nahrung ausmachen.
3. Das Menü darf Gemüse und Obst enthalten, die die Ernährung abwechslungsreicher und ausgewogener machen.
4. Körperliche Aktivität ist erforderlich.
5. Die Mahlzeiten sollten bis zu 6-mal täglich aufgeteilt werden, die Portionsgröße darf 200 Gramm nicht überschreiten.

Mit diesem Ernährungssystem können Sie in einer Woche 4-5 kg abnehmen, ohne Hunger zu verspüren. Proteine sättigen den Körper mit wichtigen Stoffen, allerdings kann man sich über einen längeren Zeitraum nicht nach diesem System ernähren. Der maximale Zeitraum beträgt 21 Tage. Der optimale Zeitraum für die Diät beträgt 14 Tage.

Für wen ist eine Proteindiät geeignet?

Eine Proteindiät ist ideal für alle, die schnell und ohne Belastung für den Körper abnehmen möchten. Dank einer abwechslungsreichen Ernährung müssen Sie nicht nur eine Produktsorte essen und der hohe Nährwert von Fleisch beseitigt das Hungergefühl für lange Zeit.

Für Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, hilft eine Proteindiät dabei, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Der Gewichtsverlust erfolgt durch Fettabbau, nicht durch Muskelabbau. Dies trägt dazu bei, eine schöne, geformte Figur zu formen.

Kontraindikationen für eine Proteindiät

Idealerweise sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen festzustellen. Dies ist ein ziemlich ernstes Energiesystem, das nicht von Personen verwendet werden sollte:

• Minderjährige und ältere Menschen;
• schwangere und stillende Frauen;
• Diabetiker;
• bei Nieren- und Lebererkrankungen;
• mit Krebs;
• mit einer erhöhten Blutgerinnung;
• unter hoher körperlicher und emotionaler Belastung.

Während einer Krankheit oder bei Unwohlsein sollten Sie nicht mit einer Diät beginnen.

Wenn Sie eine Proteindiät einhalten, müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen. Dies ist notwendig, um Haarausfall, Nagel- und Zahnschäden vorzubeugen.

Proteinnorm

Der durchschnittliche Mensch braucht 0,8 Gramm. Protein pro Kilogramm Gewicht. Bei der Gewichtsabnahme verdoppelt sich diese Norm. Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, müssen Sie 1,2 bis 1,6 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Protein pro Kilogramm Gewicht. Dabei wird nicht das aktuelle, sondern das geplante Körpergewicht berücksichtigt.

Um zu berechnen, wie viel Protein in einem zubereiteten Gericht enthalten ist, müssen Sie dessen Zusammensetzung und die Proteinmenge in jeder Zutat kennen.

Zum Beispiel. Geplantes Gewicht – 70 kg. Sie müssen 84 bis 112 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Eichhörnchen. Die Speisekarte wird zusammengestellt:

• Rindfleisch – 200 gr. (37,8 g Protein);
• Eier – 2 Stk. (12,7 g Protein);
• Hüttenkäse – 200 gr. (33,4 g Protein).

Es ergeben sich 83,9 g. Eichhörnchen. Außerdem werden andere Lebensmittel berücksichtigt, was die Gesamtmenge an aufgenommenem Protein erhöht.

Um die richtige Berechnung durchzuführen, kaufen Sie eine Küchenwaage und wiegen Sie jedes Produkt frisch.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Eine Proteindiät hat, wie jedes spezielle Ernährungssystem, ihre Vor- und Nachteile. Wenn Sie planen, mithilfe von Proteinen Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese berücksichtigen.

Zu den Vorteilen gehören:

1. Abwechslungsreiches Essen. Sie müssen nicht nur ein Produkt essen. Die Liste der erlaubten Gerichte ist recht umfangreich.
2. Kein Hunger. Proteine lindern den Hunger über einen langen Zeitraum. Dadurch können Sie abnehmen, ohne unter dem lähmenden Verlangen zu leiden, etwas zu essen.
3. Stärkung des Immunsystems. Proteine erhöhen die Ausdauer des Körpers und erhöhen die körperliche Kraft.
4. Schneller Gewichtsverlust. Wenn Sie nach Abschluss der Diät nicht zu Ihrem vorherigen Tisch zurückkehren, sondern sich gesund ernähren, kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück.
5. Gewichtsverlust durch Fettschicht. Der Körper bezieht Energie aus Fett, nicht aus Muskeln. Daher leidet die Muskelmasse bei dieser Diät nicht.
6. Ideal für Sportler. Dank des hohen Eiweißanteils in der Nahrung wird aktiv Muskelmasse aufgebaut. Als Bonus zum Abnehmen erhöht der Sportler die Ausdauer des Körpers und sorgt für eine schöne Entlastung des Körpers.

Eine Proteindiät hat aber auch Nachteile. Dazu gehören:

1. Es ist möglich, die geistigen Fähigkeiten zu reduzieren, indem die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung begrenzt wird.
2. Aufgrund der erhöhten Blutdichte und Gerinnung besteht die Gefahr von Blutgerinnseln.
3. Kalzium wird ausgewaschen und es können Probleme mit Knochen und Zähnen auftreten.
4. Aufgrund der Zunahme der Ketonkörper im Körper entsteht ein unangenehmer Geruch im Körper und im Mund.

Sie müssen die Proteindiät mit Bedacht angehen und darauf achten, Vitaminkomplexe einzunehmen, um den Nährstoffmangel auszugleichen. Diese Methode zum Abnehmen ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet, die keine chronischen oder akuten Erkrankungen haben.

Ein weiterer Nachteil einer Proteindiät ist der vollständige Verzicht auf süße und fetthaltige Lebensmittel. Und wenn Sie auf Süßigkeiten und Kuchen nicht verzichten können, führt ein solches Ernährungssystem zu nervösem Stress. Es lohnt sich, eine andere Diät zu wählen, bei der Kohlenhydrate in kleinen Mengen erlaubt sind.

Regeln einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Damit eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion Ihnen beim Abnehmen hilft, beachten Sie einige wichtige Regeln:

1. Legen Sie den Schwerpunkt auf Proteine. Dabei handelt es sich um Fleisch- und Milchprodukte. Sie dürfen einmal täglich eine Beilage zum Hauptgericht hinzufügen.
2. Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie zu sich nehmen. Ihre tägliche Menge sollte 30 Gramm nicht überschreiten.
3. Getreide ist als Beilage erlaubt, allerdings nur in der ersten Tageshälfte. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt, ausgenommen Grieß und Hirse.
4. Als Beilage kann auch Gemüse verwendet werden, Kartoffeln und andere stärkehaltige Sorten sind jedoch gänzlich verboten. Sie können Kohl, Tomaten, Gurken essen.
5. Früchte sind erlaubt, aber nicht süß. Bevorzugen Sie Orangen und grüne Äpfel.
6. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
7. Während der Diät müssen Sie auf Alkohol und Süßigkeiten verzichten.
8. Bei einer Proteindiät wird dem Körper viel Flüssigkeit entzogen, daher sollte die täglich aufgenommene Wassermenge um das 1,5-fache erhöht werden. Trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.
9. Idealerweise sollten Sie auf Salz verzichten. Als Gewürze können Sie Ihrem Essen getrocknete Kräuter, Knoblauch und Sojasauce hinzufügen.

Wenn Ihnen während der Diät schwindelig wird, sich Ihr Gesundheitszustand und Ihr Schlaf stark verschlechtern, müssen Sie Ihrer Ernährung komplexere Kohlenhydrate hinzufügen.

Zulässige Lebensmittel für eine Proteindiät

Berücksichtigen Sie beim Erstellen eines Menüs die Liste der Lebensmittel, die für eine Proteindiät zulässig sind. Dazu gehören:

• Fleisch. Erlaubt sind magere Stücke von Rind, Huhn, Kalb, Kaninchen und Truthahn. Fettes Schweine- und Lammfleisch ist völlig verboten.
• Fermentierte Milchprodukte. Die tägliche Ernährung sollte fettarmen Hüttenkäse, Naturjoghurt und Kefir umfassen.
• Eier. Essen Sie unbedingt Hühner- oder Wachteleier. Das können weichgekochte Eier, Rühreier oder ein Omelette sein. Es wird empfohlen, 2 Hühner- oder 4 Wachteleier pro Tag zu verzehren.
• Fisch. Eine weitere Proteinquelle ist magerer Fisch. Kochen Sie es durch Dämpfen, im Ofen oder köchelnd ohne Zugabe von Öl.
• Grünes Gemüse. Ballaststoffe sind für eine vollständige Verdauung der Nahrung und ein verbessertes Wohlbefinden notwendig. Bevorzugen Sie Tomaten, Gurken, Kohl und Zucchini. Gemüse kann frisch, gedünstet, gebacken oder gekocht gegessen werden.
• Getreide. Bei einer proteinreichen Ernährung wird auf alle Getreidesorten verzichtet. Als Kohlenhydratquelle sind sie aber weiterhin notwendig. Sie können Buchweizen, Erbsen oder Haferflocken kochen.
• Früchte. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Zitrusfrüchten im Rahmen einer Proteindiät. Aber seien Sie vorsichtig mit ihnen – ein hoher Säuregehalt reizt die Magenschleimhaut und kann Gastritis verursachen.

Bei Getränken bevorzugen Sie Kräutertees und grünen Tee. Eine kleine Menge Kaffee ist erlaubt – nicht mehr als 1 Tasse pro Tag. Der Großteil der Flüssigkeit sollte mit klarem Wasser zubereitet werden.

Verbotene Lebensmittel für eine Proteindiät

Die Liste der verbotenen Lebensmittel bei einer Proteindiät ist viel umfangreicher. Dies liegt daran, dass das Ernährungssystem die Ablehnung der meisten Lebensmittelgruppen impliziert. Diese Liste umfasst also:

• Backwaren sind gänzlich ausgeschlossen. Ein paar Mal pro Woche können Sie 1 Stück Roggenbrot essen.
• Pasta.
• Süß- und Mehlgerichte. Hierzu zählen alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Man kann Getränke nicht einmal süßen.
• Alkohol. Bei einigen Proteindiäten können Sie täglich ein Glas trockenen Rotwein trinken. Aber es ist immer noch besser, auf Alkohol in jeder Menge zu verzichten.
• Stärkehaltiges Gemüse. Vermeiden Sie Radieschen und Kartoffeln. Trotz ihres Nährwerts erhöhen sie das Gewicht.
• Süße Früchte. Bananen, Birnen, Melonen sind verboten.
• Fast-Food-Produkte. Fastfood muss von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Kohlensäurehaltige Getränke.

Nur in der ersten Woche fällt es schwer, auf seine Lieblingsspeisen zu verzichten. Dann gewöhnen Sie sich an die richtige Ernährung und behalten diese Gewohnheit auch nach Abschluss der Diät bei.

So organisieren Sie die Proteinernährung

Um zu verhindern, dass Ihre neue Ernährung Ihrer Gesundheit schadet, halten Sie sich an den Plan:

1. Vorbereitung auf eine Diät. Beginnen Sie im Laufe von 2-3 Wochen nach und nach damit, auf Süßigkeiten zu verzichten, wenn Sie eine große Vorliebe dafür haben. Ersetzen Sie Zucker durch Trockenfrüchte, reduzieren Sie den Süßstoffgehalt in Getränken.
2. Reibungsloser Einstieg in die Diät. Sie müssen reibungslos auf eine Proteindiät umsteigen und innerhalb von 1-2 Tagen auf andere Lebensmittel verzichten.
3. Die Diät selbst. Achten Sie unbedingt auf Ihre Gesundheit und kontrollieren Sie Ihr Gewicht.
4. Mit der Diät aufhören. Beenden Sie die Diät reibungslos und erhöhen Sie die aufgenommene Nahrungsmenge schrittweise.

Es ist gut, wenn der Zeitpunkt der Diät in den Urlaub fällt, was die Versuchung verringert, mit Sandwiches zu Mittag zu essen oder ein komplettes Frühstück abzulehnen.

Kaufen Sie Lebensmittel im Voraus, indem Sie ein Menü erstellen. Wenn Sie in den Laden gehen, riskieren Sie den Kauf eines Produkts aus der Verbotsliste.

Achten Sie darauf, Sport zu treiben. Sie können in ein Fitnessstudio gehen oder sich für Heimaerobic entscheiden. Yoga und Laufen reichen aus. Körperliche Aktivität sollte mindestens dreimal pro Woche erfolgen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Körper nicht überlasten sollten, wenn Sie noch nie Sport gemacht haben. Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie die Belastung schrittweise.

Dauer der Proteindiät

Die maximale Dauer einer Proteindiät beträgt 14 Tage. In dieser Zeit ist eine Gewichtsabnahme von bis zu 15 kg möglich. Nach einer 3-monatigen Pause können Sie es wiederholen, um das Ergebnis zu verbessern.

Der optimale Zeitraum beträgt 10 Tage. In dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Das Ergebnis hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Je mehr Sie wiegen, desto aktiver ist Ihr Gewichtsverlust.

Die Mindestlaufzeit beträgt 7 Tage. Sie können damit bis zu 8 kg abnehmen. Diese Zeit eignet sich für diejenigen, denen es schwerfällt, auf ihre Lieblingsspeisen zu verzichten.

Beispielmenü für eine Woche zur Gewichtsreduktion

Ein ungefähres Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche hilft Ihnen bei der Entscheidung für Ihre Diät. Nehmen Sie die angegebenen Gerichte als Grundlage, passen Sie diese jedoch selbst an und berücksichtigen Sie dabei die Listen der verbotenen und erlaubten Lebensmittel.

Tag	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1	Käseomelett, grüner Tee	Rindereintopf mit Buchweizen	Gekochter Fisch
2	Fettarmer Hüttenkäse	Gekochter Hähnchenbrust-, Gurken- und Tomatensalat	Rührei, grüner Tee
3	Haferflocken auf Wasser	Geschmortes Kalbfleisch mit Zucchini	Gebackener Lachs mit Zitrone und Kräutern
4	Quarkkuchen	Kaninchen in Sauerrahmsauce, brauner Reis	Gedämpfte Putenschnitzel
5	Toast mit Käse	Fischsuppe mit Reis	Rinderfilet gebacken mit Sojasauce
6	Fettarmer Hüttenkäse, Apfel	Eintopf aus Kalbfleisch, Karotten, Kohl und Zucchini	Caesar-Salat
7	Buchweizenbrei	Hühnersuppe mit Fleischbällchen	Fischauflauf

Was man als Snack essen sollte:

• gekochte Eier;
• Kefir;
• Naturjoghurt;
• Äpfel, Grapefruit;
• Käse;
• Hüttenkäsepfannkuchen und Auflauf;
• Gemüsesalat.

Jeden Tag sollten Sie 3 vollständige Mahlzeiten und 2-3 Snacks zu sich nehmen. Vor dem Zubettgehen, 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen, können Sie ein Glas Kefir, Tee trinken oder Naturjoghurt essen. Die Kost sollte möglichst leicht sein, damit es nicht zu Unwohlsein durch Verdauungsbeschwerden und einen vollen Magen kommt.

Wenn Sie Sport treiben, nehmen Sie zusätzlich Proteinshakes zu sich. Wählen Sie Lebensmittel, die frei von Zucker und Zusatzstoffen sind. Dieser Cocktail lindert das Hungergefühl und verursacht keine Gewichtszunahme.

Ausstieg aus der Proteindiät

Damit die verlorenen Kilogramm nach Abschluss der Diät nicht wieder zurückkommen, müssen Sie korrekt zu Ihrem gewohnten Tisch zurückkehren. Fügen Sie täglich 1-2 Produkte zu Ihrer Ernährung hinzu und lassen Sie Zucker, Nudeln und Kartoffeln als Schluss übrig. Beginnen Sie mit Gemüse und Obst und erhöhen Sie die Menge an Beilagen. Achten Sie darauf, Getreide als Kohlenhydratquelle einzubeziehen.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Dauer des Ausstiegs aus einer Diät doppelt so lang ist wie die Dauer der Diät selbst. Wenn Sie die Proteindiät 10 Tage lang eingehalten haben, müssen Sie sie in 20 Tagen abschließen.

Um Ihre Ergebnisse aufrechtzuerhalten, befolgen Sie eine gesunde Ernährung. Vermeiden Sie ungesunde, fettige, frittierte Lebensmittel. Und dann wird das Gewicht verschwinden, Ihre Figur wird schlanker und als angenehmer Bonus erhalten Sie Gesundheit und Schönheit.

Fehler bei einer proteinreichen Ernährung

Viele Menschen werden durch häufige Fehler daran gehindert, ihre Ziele zu erreichen. Dazu gehören:

1. Verzichten Sie schnell auf Kohlenhydrate und Fette zugunsten von Proteinen. Denken Sie daran, dass die Proteindiät ernst ist und Sie nicht plötzlich „einsteigen“ können, indem Sie an einem Tag auf Ihre übliche Ernährung verzichten.
2. Vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate. Die Ernährung sollte Gemüse, Obst und Getreide in kleinen Mengen enthalten. Andernfalls sind schlechte Gesundheit und Stress nicht zu vermeiden.
3. Mangel an körperlicher Aktivität. Ohne Sport kann man keine schöne Figur erreichen. Aber es lohnt sich, auf das Auftreten von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut zu warten.
4. Hunger. Planen Sie Ihre Ernährung so, dass Sie kein Hungergefühl verspüren. Andernfalls gerät der Körper in eine Phase der extremen Energieeinsparung und beginnt, Fett zu speichern.

Gehen Sie reibungslos auf das neue System um und überwachen Sie Ihr Wohlbefinden. Und dann werden Sie in einer Woche abnehmen, ohne den Körper zu belasten.