Buchweizen-Diät

20 Juli 2022

Die Buchweizendiät zur Gewichtsreduktion ist eine einfache und effektive Methode, um Übergewicht loszuwerden. Dies ist eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsabnahme. Der Hauptvorteil der Diät ist eine hervorragende Leistung. Laut Bewertungen von Personen, die in nur 1-2 Wochen der Diät abnehmen, können Sie bis zu 7-10 kg abnehmen. Die Hauptsache ist, sich auf das Ergebnis einzustellen und alle Regeln der Diät zu befolgen.

Es gibt verschiedene Varianten von Buchweizen-Diäten – von einer strengen Mono-Diät zum schnellen Abnehmen bis hin zu einem ziemlich abwechslungsreichen Multi-Menü.

Die Wirksamkeit all dieser Methoden wird in erster Linie durch die vorteilhaften Eigenschaften von Buchweizen sowie das Fehlen schneller Kohlenhydrate in der Ernährung bestimmt. Unter solchen Bedingungen beginnt der Körper, um die für das Leben notwendige Energie zu gewinnen, die vorhandenen Fettdepots abzubauen. Gleichzeitig wird die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen sichergestellt, eine hochwertige Ausleitung von Giftstoffen erfolgt, das Aussehen, Wohlbefinden und die Stimmung verbessern sich.

Die Vorteile von Buchweizen

Die wohltuenden Eigenschaften von Buchweizen werden durch seine einzigartige Zusammensetzung bestimmt, deren alle Elemente sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken:

Hoher Eisengehalt.Wenn im Körper ein Rückgang des Eisenspiegels festgestellt wird, können folgende Symptome festgestellt werden: erhöhte und unangemessene Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, Zerstreutheit und Konzentrationsschwäche, verminderte Immunität.
Wenig Kalorien.Das Rohprodukt enthält 330 kcal/100 g, und gekochter Buchweizen hat den niedrigsten Kaloriengehalt - 110 kcal/100 g, weshalb er zu den Nahrungsbestandteilen gehört.
Hoher Ballaststoffgehalt.Ein Glas Buchweizen enthält 20 % der Ballaststoffe, die täglich für das normale Funktionieren des Körpers benötigt werden. Gleichzeitig enthält es jedoch keine schnellen Kohlenhydrate, wodurch die regelmäßige Verwendung von Buchweizen nicht zu einer Reihe zusätzlicher Pfunde führt. Es fördert auch eine gute Darmmotilität.
100 g rohes Getreide enthalten etwa 12 g pflanzliches Eiweiß,notwendig für eine effektive Gewichtsabnahme und das reibungslose Funktionieren des gesamten Organismus.

Der hohe Nährwert von Buchweizen stört die Gewichtsabnahme nicht, sondern trägt im Gegenteil dazu bei. Die darin enthaltenen langsamen Kohlenhydrate werden ziemlich lange abgebaut und sorgen für eine allmähliche Freisetzung von Glukose, von der jede Portion sofort verbraucht wird, um Stoffwechselprozesse zu unterstützen. Gleichzeitig werden keine Rückstände gebildet, die sich im Fett ablagern können, wie es passiert, wenn schnelle Kohlenhydrate aus Mehl und süßen Speisen in den Körper gelangen.

Gleichzeitig entfernen die im Getreide enthaltenen Ballaststoffe den gesamten „Müll" aus dem Magen-Darm-Trakt. Eine solche Reinigung wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus und trägt zu einem aktiveren Verbrauch von Fettreserven bei. Und die ins Blut aufgenommenen Vitamine und anderen nützlichen Substanzen aktivieren die körpereigenen Kräfte, die selbstständig ihre Arbeit aufnehmen.

Die Vorteile des Abnehmens mit Buchweizen

Unter Berücksichtigung dessen, wofür Buchweizen gut ist, können wir sagen, dass eine auf diesem Produkt basierende Ernährung, wenn sie richtig befolgt wird, nicht nur hilft, das Gewicht zu normalisieren, sondern auch die Gesundheit zu verbessern, bestimmte Krankheiten loszuwerden, den Körper zu verjüngen und Ihr Aussehen zu verbessern . Darüber hinaus hat die Technik selbst eine ganze Reihe von Vorteilen gegenüber vielen ähnlichen Energiesystemen.

Dank der wohltuenden Eigenschaften von Buchweizen gibt es eine komplexe wohltuende Wirkung auf viele Systeme, Organe sowie die darin ablaufenden Prozesse:

Immunität nimmt zu;
die Wände der Blutgefäße werden gestärkt;
die Durchblutung wird aktiviert;
normalisiert die Arbeit der Leber, des Verdauungstraktes;
die Menge an schlechtem Cholesterin nimmt ab;
Schlacken, Giftstoffe, Fäulnisprodukte werden schonend entfernt;
Schwellungen werden entfernt;
Sodbrennen wird beseitigt;
der Zustand der Haut verbessert sich;
erhöhte Stressresistenz.

Generell werden während der Buchweizendiät die Funktionen des gesamten Organismus verbessert. Dabei ist das Prinzip der Ernährung an sich recht einfach und hat folgende Vorteile:

Die Ernährung ist einfach. Das Menü ist sehr einfach zu planen. Seine Einzigartigkeit besteht darin, dass Sie nicht streng stundenweise essen müssen.
Buchweizen zu kochen ist sehr einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.
Die Kosten der Produkte. Grütze kostet Sie nicht zu viel, außerdem wird sie sehr lange gelagert und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass sie sich verschlechtern. Sie können sich sofort mit der richtigen Menge Müsli eindecken und so lange lagern, wie Sie es benötigen.
Sehr schnelles Ergebnis. Dies ist vielleicht das Hauptplus für Frauen und Männer, die abnehmen möchten. Es dauert bis zu 1 Kilogramm pro Tag.
Mangelndes Hungergefühl. Buchweizen ist ein sättigendes Kohlenhydratprodukt, wodurch man lange satt wird.
Es wird keine Schwäche geben. Der Körper mit Buchweizen erhält Mineralien, Vitamine, pflanzliche Proteine und komplexe Kohlenhydrate.
Buchweizen ist die nützlichste und effektivste Komponente aller derzeit verfügbaren Diätoptionen. Für Vegetarier ist es aufgrund des hohen Gehalts an Eisen, Kalzium, Zink und Phosphor sowie vieler für den Körper notwendiger Vitamine ein Fleischersatz;
Mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät können Sie das Ergebnis lange halten.
Das Müsli ist glutenfrei, daher ist die Wahrscheinlichkeit einer allergischen Reaktion minimal.
Buchweizen hat einen geringen Kaloriengehalt und kann daher in nahezu unbegrenzten Mengen verzehrt werden. In diesem Fall werden Sie nicht vom Hungergefühl gequält.
Aufgrund der Vielzahl an Nährstoffen führt eine Diät zur Gewichtsabnahme auf Buchweizen nicht nur zu einer Gewichtsabnahme, sondern hilft auch, die Haut zu straffen und Cellulite zu reduzieren.

Nachteile der Buchweizendiät:

Trotz der Tatsache, dass diese Diät eine Vielzahl positiver Aspekte hat, müssen folgende Punkte beachtet werden:

Eine solche Diät einzuhalten ist ziemlich schwierig, man braucht gute Willenskraft und einen starken Charakter. Selbst diejenigen, die dieses Produkt wahnsinnig lieben, werden es während des Abnehmens ziemlich satt haben.
Buchweizendiät ist salzfrei. Aus diesem Grund wird beim Abnehmen eine große Menge Flüssigkeit ausgeschieden. Dies wiederum kann zum Auftreten von Kopfschmerzen, Schwäche und Müdigkeit beitragen. Um dies zu vermeiden, lohnt es sich, im Vorfeld zu klären, ob diese Methode für Sie geeignet ist. Dazu empfiehlt es sich, ein bis zwei Fastentage auf Buchweizen zu verbringen.
Zu strenge Einschränkungen - Sie können nur gedünsteten Buchweizen, Wasser, ungesüßten Kräuter- oder Grüntee verwenden, wodurch der Körper viele der benötigten Elemente nicht erhält, die Drüsen, die Enzyme zum Abbau von Buchweizen produzieren, können erschöpft sein, was kann dazu führen, dass es in Zukunft nicht absorbiert wird;
Schnelle Abhängigkeit des Körpers - die maximale Dauer einer strengen Monodiät darf 14 Tage nicht überschreiten, da dann eine Abhängigkeit von Buchweizenbrei auftritt, die den Gewichtsverlust stoppt;
Buchweizen enthält ziemlich viele nützliche Substanzen, aber sie reichen nicht für die volle Lebenserhaltung des Körpers. Wenn Sie keine Multivitaminkomplexe einnehmen, kann sich eine Hypovitaminose entwickeln;
Verschlechterung des Wohlbefindens - es gibt erhöhte Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Blutdruckabfall, chronische Krankheiten können sich verschlimmern.
Bei harten Variationen besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs, wenn eine Person eine Junk-Food-Sucht hat und nicht die richtige entschlossene Einstellung hat.
Schneller Gewichtsverlust. Dies ist nicht nur ein Vorteil, sondern auch ein Nachteil, da der Körper dadurch enormen Belastungen ausgesetzt wird. Wenn es nicht richtig ist, aus der Diät „auszusteigen", dann kommen die verlorenen Kilogramm auch schnell wieder zu Ihnen zurück.

Um das Auftreten negativer Nebenwirkungen zu vermeiden, sollte eine strenge Buchweizendiät sehr sorgfältig befolgt werden. Wenn unangenehme Symptome auftreten, sollten Sie ein solches Ernährungssystem sofort verlassen. Andernfalls können Sie schwere gesundheitliche Schäden verursachen oder psychische Störungen hervorrufen.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen:

Buchweizenbrei an sich hat keine Kontraindikationen. Aber die Ernährung hat.

Es ist bei folgenden Krankheiten kontraindiziert:

Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür;
Gastritis, Cholezystitis und andere Erkrankungen des Verdauungstraktes;
Krankheiten und Störungen des endokrinen Systems;
schwere Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
Gelenkprobleme.

Darüber hinaus ist eine starre Buchweizendiät bei Kindern, Jugendlichen und allen Personen, deren Aktivitäten ständige Konzentration erfordern, kontraindiziert. Mit großer Sorgfalt müssen Sie ein solches System bei hoher körperlicher Anstrengung, niedrigem Hämoglobinspiegel oder erhöhter Magensäure praktizieren.

Da eine plötzliche Ernährungsumstellung für den Körper immer belastend wird, ist es notwendig, vor Beginn der Gewichtsabnahme Ihre körperliche Verfassung zu beurteilen und einen Spezialisten zu konsultieren. Dieser Ansatz trägt dazu bei, die Gesundheit zu erhalten, eine gute Gesundheit zu gewährleisten und die Entwicklung unvorhergesehener Folgen zu verhindern. Im Zweifelsfall ist es besser, eine nicht zu strenge Buchweizendiät zu wählen. In allen Fällen ist es notwendig, alle Empfehlungen zu befolgen und die allgemeinen Prinzipien solcher Techniken zu beachten.

Allgemeine Prinzipien der Buchweizendiät:

Abnehmen mit einer Buchweizendiät ist nicht mit einem Hungergefühl verbunden, da ballaststoffreiches Getreide schnell, effizient und lange sättigen kann. Aber um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie diätetischen Buchweizenbrei auf eine bestimmte Weise kochen.

Buchweizen zum Abnehmen kochen

Das Prinzip des Kochens von Buchweizen unterscheidet sich in diesem Fall vom üblichen - es wird nicht gekocht, sondern mit kochendem Wasser gedämpft. Dazu benötigen Sie:

spülen Sie 1 Glas Buchweizen;
in einen Topf mit festem Deckel gießen;
gießen Sie 2-3 Tassen kochendes Wasser (je nach gewünschter Konsistenz);
für die Nacht einpacken.

Bis zum Frühstück ist der Brei fertig. Es ist sehr praktisch, für diese Zwecke eine Thermoskanne zu verwenden.

Sie können dem Brei kein Fett hinzufügen, von Salz wird dringend abgeraten. Kann mit Kräutern gewürzt werden. Fertigbrei wird gemäß den Empfehlungen einer bestimmten Diät verzehrt.

Grundregeln der Buchweizen-Diät:

Essen Sie fraktioniert, mindestens 4-5 mal am Tag.
Jede Mahlzeit während der Diät sollte aus gedämpftem Buchweizen bestehen. Pro Tag sollten 400 g Getreide verzehrt werden (trocken gewogen).
Die Wirksamkeit der Diät wird erhöht, wenn Sie nicht das übliche frittierte Getreide, sondern rohen Buchweizen zum Kochen von Brei verwenden.
Es ist notwendig, viel gereinigtes Wasser ohne Gas zu trinken, mindestens 1, 5-2, 5 Liter pro Tag.
Das Abendessen muss bis spätestens 19: 00 Uhr eingenommen werden.
Die Diät kann 1 Liter Kefir 1%, ungesüßte Früchte, nicht stärkehaltiges Gemüse (Gurken, Tomaten, Karotten, Kohl) enthalten.
Auch ungesüßter Kräutertee sollte in die Ernährung aufgenommen werden, der am besten eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten getrunken wird. Kräutertee trägt zur Normalisierung des Nervensystems bei, was beim Abnehmen sehr wichtig ist.
Es ist notwendig, genug Schlaf zu bekommen, die Schlafdauer sollte mindestens 8 Stunden betragen.
Um Hauterschlaffungen vorzubeugen, sollten Anti-Cellulite-Pflegecremes aufgetragen werden, außerdem empfiehlt es sich, regelmäßig eine Wechseldusche zu nehmen.
Um die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu erhöhen.
Während der Diät müssen Multivitaminkomplexe eingenommen werden, um den Mangel an allen notwendigen Vitaminen, Spurenelementen und Mineralien im Körper auszugleichen.
Nach dem Ende des Gewichtsverlusts ist es notwendig, allmählich zur üblichen Ernährung zurückzukehren. Bekannte Lebensmittel sollten in kleinen Mengen eingeführt werden.

Arten von Buchweizendiäten

Die Buchweizen-Diät kann entweder sehr hart sein, aber gleichzeitig so effektiv wie möglich, oder ganz sanft, sodass Sie langsam, aber stetig abnehmen können. Es gibt viele Sorten, daher sollten Sie bei der Auswahl berücksichtigen, dass je strenger die Diät ist, desto höher ist ihre Wirksamkeit und die Möglichkeit, ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Zudem lässt sich jede Technik verbessern, wenn sie mit geeigneten Produkten richtig ergänzt wird.

Abhängig von der Schwere der Einschränkungen und den Merkmalen der Diät wird die Buchweizendiät normalerweise in drei Arten unterteilt:

Strenge Buchweizen-Monodiät - beinhaltet die Verwendung von ausschließlich gedämpftem Buchweizen in unbegrenzten Mengen und mindestens 2 Litern. Wasser;
Buchweizen-Kefir - weniger starr, da zusätzlich zum vorherigen "Menü" Kefir eingeführt wird (nicht mehr als 1% Fett, nicht mehr als 1 Liter pro Tag);
Leichter Buchweizen - hat eine große Anzahl von Sorten, von denen jede eine relativ ausgewogene Ernährung darstellt.

Die Wahl der Technik hängt vom Gesundheitszustand, dem Vorhandensein von Kontraindikationen, der Anzahl der zusätzlichen Pfunde und dem erforderlichen Zeitpunkt der Gewichtsabnahme ab. In diesem Fall müssen die Merkmale jedes einzelnen von ihnen und die Übertragbarkeit bestimmter Einschränkungen berücksichtigt werden.

Mono-Diät

Die klassische Version der Buchweizendiät ist die strengste, sehr einfachste und effektivste. Da in der Nahrung nur komplexe Kohlenhydrate enthalten sind, tritt schnell eine Sättigung ein und das Sättigungsgefühl hält lange an. Gleichzeitig wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt, der Abbau von Fettreserven wird aktiviert, wodurch Sie sehr intensiv Volumen und Kilogramm verlieren können.

Regeln:

Diese Technik basiert auf der Verwendung einer unbegrenzten Menge an Buchweizen und dem Trinken von viel sauberem Wasser. In diesem Fall müssen Sie zwei einfache Regeln befolgen:

Umstellung auf 6 Mahlzeiten am Tag;
aus 2 Litern trinken. Wasser pro Tag.

In diesem Fall sollte Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder eine halbe Stunde nach dem Verzehr von Brei getrunken werden.

Der empfohlene Energiesparplan sollte wie folgt aussehen:

morgens auf nüchternen Magen - 0, 5 Liter. warmes Wasser;
eine halbe Stunde später - eine Portion Buchweizen;
in einer halben Stunde - 0, 2 l. Wasser;
nach einer halben oder einer Stunde - die zweite Portion Buchweizen und so weiter.

Es ist erlaubt, 1-2 Gläser Wasser durch grünen oder Kräutertee zu ersetzen.

Sie können eine solche Diät 3 bis 14 Tage lang durchführen - je nachdem, wie Sie sich fühlen. Sie können jeden Tag damit aufhören, aber Sie müssen es reibungslos tun, ohne sich auf Lebensmittel zu werfen, insbesondere auf fettige, süße, stärkehaltige Lebensmittel und andere „ungesunde" Lebensmittel. Es darf in einem Monat wiederholt werden, nachdem die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen wiederhergestellt ist. Wenn es sich als zu hart herausstellt, können Sie zu einer „weicheren" Option wechseln, die die Verwendung von grünem Tee und einigen fettverbrennenden Lebensmitteln ermöglicht.

Express-Diät-Option

Dies ist eine Methode zur Gewichtsabnahme, bei der das Menü für den Tag gekennzeichnet ist und eine strikte Einhaltung erfordert. Es ist eine ziemlich strenge Buchweizendiät, aber sie hat eine abwechslungsreichere Ernährung, die für den Körper leichter zu akzeptieren ist.

Regeln:

Es gibt keine besonderen Anforderungen für die Einhaltung dieses Stromversorgungssystems. Die Hauptsache ist, das von Ernährungswissenschaftlern zusammengestellte Menü zu befolgen und mindestens 2 Liter pro Tag zu trinken. Wasser.

Speisekarte

Tag 1:

Frühstück - 200 ml. Wasser nach 30 Minuten - Brei;
Mittagessen - 200 ml. fettfreier Kefir, Brei;
abendessen - 200 ml. Wasser, nach 30 Minuten Brei.

Tag 2:

Frühstück - 200 ml. Wasser mit 1 TL. Honig, nach 30 Minuten - Brei;
mittagessen - beliebiges Obst (außer sehr süße), Haferbrei;
Abendessen - Brei, grüner Tee.

Tag 3:

Frühstück - 200 ml. Wasser nach 30 Minuten - Brei mit getrockneten Früchten;
Mittagessen - 200 ml. Joghurt, Haferbrei;
abendessen - Brei, Trockenfruchtsud.

Tag 4:

Frühstück - 200 ml. Wasser, nach 30 Minuten - 200 ml. fettfreier Kefir, Brei;
Mittagessen - Haferbrei, Gemüsesalat, grüner Tee;
Abendessen - Brei, 200 ml. frischer Gemüsesaft.

Tag 5:

Frühstück - 200 ml. Wasser nach 30 Minuten - Brei mit getrockneten Früchten;
Mittagessen - Brei, 100 g fettfreier Hüttenkäse, ein Apfel;
Abendessen - Brei, 200 ml. frisch gepresster Fruchtsaft.

Tag 6:

Frühstück - 200 ml. Wasser, nach 30 Minuten - Brei, 200 ml. frisch gepresster Fruchtsaft;
Mittagessen - Haferbrei, Joghurt, Apfel;
Abendessen - Brei, 200 ml. Fettfreier Kefir.

Tag 7:

Frühstück - 200 ml. Wasser, nach 30 Minuten - Brei mit getrockneten Früchten, grüner Tee;
Mittagessen - Brei, Gemüsesalat, 100 g gekochte Brust;
abendessen - 200 ml. frisch gepresster Fruchtsaft, Brei.

Zwischen den Mahlzeiten sollte sauberes Wasser in der erforderlichen Menge getrunken werden. Snacks sind nicht erlaubt. Dank dieser Diät können Sie in einer Woche 5-7 zusätzliche Pfunde loswerden.

Buchweizen-Kefir-Diät

Die Diät auf Kefir und Buchweizen hebt sich deutlich vor dem Hintergrund nicht nur aller Buchweizen, sondern auch aller anderen Gewichtsabnahmesysteme ab. Es ist sehr beliebt, weil es hervorragende Ergebnisse liefert und nicht nur aktiv Übergewicht bekämpft, sondern auch eine Reihe positiver Auswirkungen auf den Körper hat:

wirkt sich positiv auf die Verdauungsprozesse aus;
normalisiert das Nervensystem;
erhöht den Ton;
verbessert den Hautzustand.

Regeln:

Gemäß den allgemeinen Regeln für alle Arten der Buchweizen-Kefir-Diät sollten die Produkte in folgenden Mengen verzehrt werden:

Getreide (Brei) - bis zur Sättigung, ohne den Magen zu dehnen;
Kefir (0-1% Fett) - nicht mehr als 1 Liter;
sauberes Wasser - mindestens 2 Liter.

Es wird empfohlen, Kefir zu kaufen, wobei der Schwerpunkt auf den individuellen Eigenschaften des Körpers liegt:

frisch wird bei erhöhter Gasbildung nicht empfohlen;
drei Tage - mit einem hohen Säuregehalt des Magens, einer Neigung zu Sodbrennen oder Verstopfung.

Du kannst Müsli kochen und auf unterschiedliche Weise mit Kefir kombinieren, je nachdem gibt es mehrere Möglichkeiten für die Buchweizen-Kefir-Diät:

auf gedämpftem oder rohem Buchweizen;
gemeinsame oder getrennte Verwendung von Kefir.

Jede Technik liefert hervorragende Ergebnisse, aber Befürworter der "Rohkost" argumentieren, dass nicht gedämpftes Getreide weniger Kalorien enthält und mehr mit Mikroelementen gesättigt ist, daher ist es nützlicher zum Abnehmen.

Beispielmenü

Je nach Art der Zubereitung von Getreide und der Kombination mit Kefir werden folgende Menüs der Buchweizen-Kefir-Diät unterschieden:

Menü Nummer 1 - gedämpfter Buchweizen

Bei dieser Technik werden nach dem obigen Verfahren hergestellte Cerealien verwendet. In diesem Fall wird ein Anteil genommen, um einen krümeligen Brei zu erhalten: für 1 Tasse Buchweizen - 2 Tassen kochendes Wasser.

Brei sollte konsumiert werden, wenn ein Hungergefühl auftritt, in der Regel 5-6 mal am Tag, aber die letzte Portion sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden. Kefir sollte 30 Minuten vor oder nach dem Brei getrunken werden.

Menü Nummer 2 - roher Buchweizen in Kefir

Die Methode zur Zubereitung von Müsli ist hier noch einfacher als in der vorherigen Version:

abends ein Glas Buchweizen ausspülen;
gießen Sie 2 Tassen Kefir;
quellen lassen.

Am Morgen sind die Buchweizenkerne weich und essfertig. Sie müssen an einem Tag gegessen werden, aufgeteilt in mehrere Dosen. Wenn diese Menge nicht ausreicht, kann sie erhöht werden - bis zu 2 Tassen Buchweizen und 4 Tassen Kefir.

Menü Nummer 3 - roher Buchweizen mit Kefir

In diesem Fall sollte ein Glas gewaschener roher Buchweizen über Nacht mit 2 Gläsern warmem Wasser aufgegossen werden. Fertig gequollenes Müsli am Morgen sollte auf mehrere Mahlzeiten aufgeteilt und mit Kefir verzehrt werden (nicht mehr als 1 Liter pro Tag).

Der Gewichtsverlust bei einer Buchweizen-Kefir-Diät kann sehr unterschiedlich dauern - von 3 Tagen bis zu 2 Wochen, je nach Wohlbefinden, Lust und Willenskraft. In dieser Zeit können Sie 3 bis 10 kg abnehmen. (im Durchschnitt - 1 kg pro Tag, aber zuerst nimmt das Gewicht intensiver ab und nach 14 Tagen hört es normalerweise auf).

Wenn strenge Buchweizendiäten zu schwer verträglich sind, ist es besser, ähnlichen Methoden mit weniger starken Einschränkungen den Vorzug zu geben. Sie werden es Ihnen ermöglichen, die gleiche Anzahl von Kilogramm loszuwerden, aber das wird ein paar Tage länger dauern. Aber das Hungergefühl wird insbesondere durch die Zugabe von tierischem Eiweiß in der Nahrung deutlich geringer ausfallen.

Buchweizen-Quark-Diät

Hüttenkäse ist das gleiche gesunde Ernährungsprodukt wie Buchweizen. Aufgrund der Eigenschaften dieser Produkte können Sie schnell abnehmen und gleichzeitig ein Sättigungsgefühl aufrechterhalten. Außerdem eine solche Diät:

bietet eine breite Palette nützlicher Substanzen;
reduziert die Belastung der Leber;
normalisiert das Verdauungssystem.

Gleichzeitig tragen das Fehlen schädlicher Fette in der Ernährung, ein Kaloriendefizit und eine fraktionierte Ernährung zur Aktivierung des Stoffwechsels, einer Abnahme des Magenvolumens, einer Abnahme des Appetits und einer schnellen Sättigung bei.

Regeln:

Trotz der offensichtlichen Vorteile ist die Quark-Buchweizen-Diät dennoch recht schwer durchzuhalten, da sie kalorienarm ist. Es basiert auf der Verwendung von nur zwei Produkten, während:

Getreide für die Ernährung sollte nach der oben genannten Methode des Dämpfens zubereitet und in einer Menge verzehrt werden, die für eine einfache Sättigung ausreicht.
Hüttenkäse (fettfrei) für den ganzen Tag werden nur 300 g zugeteilt, die in mehrere Dosen aufgeteilt werden müssen.

Darüber hinaus ist es zwingend erforderlich, mindestens 2 Liter zu verwenden. reines Wasser.

Beispielmenü:

Vorbehaltlich dieser Technik wird empfohlen, den Brei und den Hüttenkäse in 5 identische Portionen aufzuteilen und dann nach folgendem Schema einzunehmen:

morgens auf nüchternen Magen - 200 ml. Wasser;
frühstück - Haferbrei, 50–60 g Hüttenkäse;
jede Stunde - 200 ml. Wasser;
Snack - Brei, 50–60 g Hüttenkäse;
jede Stunde - 200 ml. Wasser;
Mittagessen - Brei, 50–60 g Hüttenkäse;
jede Stunde - 200 ml. Wasser;
Nachmittagsjause (Snack) - Haferbrei, 50–60 g Hüttenkäse;
jede Stunde - 200 ml. Wasser;
abendessen - Brei, 50–60 g Hüttenkäse.

Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Es wird empfohlen, die Quark-Buchweizen-Diät nicht länger als 10 Tage einzuhalten, in denen Sie bis zu 8 zusätzliche Pfunde verlieren können. Wenn Sie sich nach Abschluss gesund ernähren, kehrt das Gewicht nicht zurück.

Etwas weicher ist eine andere Protein-Buchweizen-Diät, bei der anstelle von fettarmem Hüttenkäse ein nahrhafteres, aber nicht weniger nützliches Produkt zur Gewichtsreduktion verwendet wird - gekochtes Hühnerfleisch.

Buchweizendiät mit Hühnerbrust

Die Kombination von Buchweizenbrei mit magerem Hühnerfleisch in der Ernährung gibt ihm die für den Körper notwendigen Nährstoffe, die den normalen Betrieb aller Systeme gewährleisten. Gleichzeitig ist die Gewichtsabnahme angenehmer als bei starken Einschränkungen, da Hähnchenbrust eine hervorragende kalorienarme Proteinquelle ist, die für Sättigung sorgt und den Muskeltonus erhält. Der Vorteil dieser Technik besteht darin, dass sie nur zur Verbrennung von Körperfett beiträgt und den Verlust von Muskelmasse verhindert.

Regeln:

Die Buchweizen-Huhn-Diät ist auf maximal 14 Tage ausgelegt, die Dauer kann jedoch verkürzt werden, je nachdem, wie viele Kilogramm Sie abnehmen müssen. Brei sollte in der oben beschriebenen Dampfmethode gekocht werden, Hähnchenbrust - gedämpft oder einfach gekocht.

Der richtige Weg aus der Diät

Um das Ergebnis des Abnehmens dauerhaft zu festigen, ist es notwendig, den richtigen Ausstieg aus der Diät durchzuführen. Es ist notwendig, dem Körper zu helfen, sich an neue Bedingungen anzupassen, und auch nicht zuzulassen, dass der Magen wieder an Größe zunimmt.

Dazu müssen Sie einige Regeln beachten:

In den nächsten zwei Wochen sollte Buchweizen weiterhin täglich in der Ernährung vorhanden sein. Mindestens einmal, besser zum Frühstück. Jetzt kann es leicht gesalzen und mit anderen Produkten kombiniert werden: Fleisch, Fisch, Gemüse.
Wenn Sie die Diät verlassen, sollten Sie weiterhin fraktioniert essen.
Es ist besser, Alkohol auszuschließen oder sich auf trockenen Wein zu beschränken.
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 19: 00 Uhr eingenommen werden.
Portionen sollten klein gehalten werden.
Kalorienreiche, fetthaltige, frittierte, geräucherte, salzige Lebensmittel können in kleinen Mengen ab ca. 7 Tagen nach Beendigung der Diät in die Ernährung aufgenommen werden.
Korrigieren Sie perfekt das Ergebnis des Sports: Fitness, Joggen, Tanzen, Schwimmen, im Allgemeinen jede körperliche Aktivität, die Sie mögen.
Die Buchweizen-Diät sollte nicht zu abrupt enden – der Speiseplan für die nächsten zwei Wochen ist so zusammengestellt, dass der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung 1500 Kalorien nicht übersteigt.
Einmal in der Woche lohnt es sich, einen Fastentag für sich selbst zu vereinbaren - zum Beispiel auf Kefir.
Jeden Tag müssen Sie mindestens 1, 5-2, 5 Liter sauberes Wasser ohne Gas trinken.

Wenn Sie alle diese Empfehlungen befolgen, können Sie während des Ausstiegs aus der Buchweizendiät nicht nur das erreichte Ergebnis beibehalten, sondern auch weitere 2-3 kg verlieren.