Geschmackvolle, reichhaltige Lebensmittel gepaart mit cremigen, herzhaften Saucen helfen beim Abnehmen! Es klingt auf den ersten Blick absurd, aber eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, Essen zu genießen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Keto-Diät – ein Fettkampf im Namen der Schlankheit
Fett ist ein einzigartiger Geschmacksverstärker, der unsere Speisen besonders appetitlich macht. Denn wie lässt sich eine trockene Hähnchenbrust mit einem saftigen Stück Schweinefleisch in Käsesoße vergleichen? Das Gleiche.
Wenn Sie ausreichend fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen und die Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum beschränken, eröffnet sich Ihnen die diätetische Ernährung von einer neuen Seite – lecker, saftig und nahrhaft!
Bald kommen wir zu den TOP-10-Methoden, doch werfen wir zunächst einen kurzen Blick auf das Prinzip der Keto-Diät – wie sie funktioniert, den Körper zum Abnehmen zwingt, aber gleichzeitig das Hungergefühl und die schlechte Laune beseitigt, die bei diätetischen Einschränkungen so typisch sind.
Grundlage der ketogenen Ernährung sind Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt, einer optimalen Proteinmenge und einer minimalen Menge an Kohlenhydraten. Der Anteil davon sollte 25 g pro Tag nicht überschreiten (die optimale Menge liegt im Bereich von 20 bis 25 g).
Der einfachste Weg, Energie für unseren Körper zu produzieren, ist Glukose, deren Quelle Kohlenhydrate aller Art sind (wie ein Apfel, der zwei Dutzend Kohlenhydrate enthält, sowie Brötchen und Süßigkeiten). Sobald jedoch der Vorrat an diesem Stoff begrenzt ist, beginnt unser System, Ketone, die in der Leber produziert werden, als Brennstoff zu nutzen.
Ketose wird ausgelöst, ein natürlicher Prozess im Körper, der normalerweise bei extremem Hunger ins Spiel kommt. Wenn beispielsweise mehrere Tage lang nicht einmal das kleinste Stück Nahrung im Magen erscheint, beginnt der Körper einen Mangel an Glukose zu verspüren (die Energiequelle ist ausgetrocknet) und rekrutiert Ketone für die Arbeit.
Auf diese Weise hilft die Keto-Diät beim Abnehmen, und zwar nicht durch Hunger, sondern durch die geringe Versorgung der „Verarbeitungswerkstatt“ mit Kohlenhydraten. Sobald der Körper auf die Nutzung von Fetten als Lebensenergiequelle umgestiegen ist, beginnt er, aktiv Fette aus der Nahrung zu „essen“, sowie solche, die unsere Seiten, unseren Magen und andere Körperteile „schmücken“.
Daher ist es bei einer Keto-Diät wichtig, sich an das Wichtigste zu erinnern: Ihre Ernährung sollte so viel Fett wie möglich enthalten – sie führen dazu, dass der Körper schlank wird. Entgegen den Vorurteilen (Fett macht dick, ist schädlich usw.) haben Sie keine Angst vor fetthaltigen Lebensmitteln, denn im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung sind sie äußerst wohltuend für den Körper.
Bei einer ketogenen Diät fühlen Sie sich immer satt, fröhlich und gut gelaunt, denn fetthaltige Lebensmittel stillen Ihren Hunger perfekt und lange und der angenehm cremige Geschmack der Speisen lässt Sie nicht auf köstliche Gerichte verzichten.
Genau das passiert bei anderen Diäten mit einer strikten Beschränkung der Käsemenge beispielsweise oder einem kompletten Verbot von saftigem Döner aus einem fetten Stück Schweinefleisch.
TOP 10 – wir essen fettig und lecker!
In manchen Fällen kann die Keto-Diät für Menschen problematisch sein, die es nicht gewohnt sind, viele fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Daher sprechen wir über 10 Möglichkeiten, mehr natürliche Fette zu sich zu nehmen und dabei umfassende Vorteile zu erzielen – sowohl den Genuss des Essens als auch eine effektive Gewichtsabnahme.
1. Beginnen Sie mit fettreichen Vollwertkost
Es ist Zeit, sich von fettarmen oder fettarmen Lebensmitteln zu verabschieden. Räumen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Küchenschränke von Trockeneimischungen anstelle von echten Eiern, künstlicher Sahne und fettarmer Erdnussbutter auf. Jetzt wird Ihr Frühstück, Mittag- oder Abendessen wirklich köstlich!
Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die als „Light“ oder „Diät“ gekennzeichnet sind – diese haben bei der Keto-Diät keinen Platz in Ihrem Magen. Ersetzen Sie Magermilch durch die fetteste, genießen Sie Sahne mit 20 % oder mehr, essen Sie Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 9 % und genießen Sie den zart cremigen Geschmack der Speisen.
Übrigens: Wenn Sie in einem Geschäft in Ihrer Nähe keine Vollmilch oder keinen Joghurt finden, können Sie gerne ein fettarmes Produkt kaufen, denn Sie können den Fettgehalt selbst erhöhen. Fügen Sie zum Beispiel ein paar Esslöffel Sahne oder Sauerrahm zu 1 % Trinkjoghurt hinzu.
Überprüfen Sie Ihre gesamte Einkaufsliste. Ihr Ziel ist es, Ihren Kühlschrank mit vollwertigen Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt zu füllen, darunter Avocados und Hühnereier.
Versuchen Sie bei der Zubereitung von Gerichten, natürliche Fette hinzuzufügen, und verzichten Sie nicht aus alter Gewohnheit darauf. Braten Sie Eier in geschmolzener Butter und essen Sie Ihren Lieblingshartkäse mit hohem Fettgehalt.
Mit einem Wort, verweigern Sie sich nicht das Vergnügen, leckeres und fetthaltiges Essen zu essen! Aus Sahne lässt sich übrigens ganz einfach Natureis herstellen – einfach aufschlagen und in den Gefrierschrank stellen. In einer Stunde ist Ihre Delikatesse fertig. Verwenden Sie als Süßungsmittel Erdbeeren oder Aprikosen – sie enthalten nur minimale Kohlenhydrate (5 g für eine halbe Tasse Erdbeeren und 8 g für 2 große Aprikosen).
Bevorzugen Sie von nun an fetthaltiges Fleisch. Darüber hinaus ist es im Gegensatz zu seinen fettarmen Gegenstücken aromatischer, zarter und preiswerter. Nehmen Sie Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen in Ihre Ernährung auf – sie sind reich an Fett und daher eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Speiseplan.
2. Mit Fettzusatz kochen
Scheuen Sie sich nicht, so viel Öl in die Pfanne zu gießen, dass die Essensstücke darin buchstäblich schwimmen. Es ist nicht mehr nötig, Gemüse zu dämpfen oder trockene Hähnchenbrust ohne einen Tropfen Fett in Folie zu backen. Kochen Sie kohlenhydratarmes Gemüse, Fisch, Fleisch oder Eier mit natürlichen Fetten.
Dadurch wird Ihr Essen noch appetitlicher und nahrhafter. Verwenden Sie für die Zubereitung des Gerichts nur so viel Fett wie nötig. Die Reste können Sie jederzeit wegwerfen – es macht überhaupt keinen Sinn, sie mit dem Löffel zu essen.
3. Verwenden Sie unterschiedliche Fette – dadurch wird der Geschmack des Essens abwechslungsreicher
Fette können den Geschmack von Lebensmitteln leicht verändern und dies ist eine großartige Möglichkeit, die Palette der Geschmackserlebnisse für jeden Tag der ketogenen Diät zu erweitern. Am einfachsten ist es, grüne Bohnen zu kochen und mit einem Stück Butter zu würzen, um einen angenehmen Nachgeschmack zu erhalten.
Magst du es dicker? Anschließend die Bohnen in Öl anbraten und zum Schluss mit Sesamöl beträufeln – schon entsteht ein wunderbares Gericht. Es ist nicht verboten, die Bohnen mit einem Löffel Sesam zu bestreuen (dies verstärkt den Geschmack und fügt etwas mehr Fett hinzu, was dem Körper beim Abnehmen hilft).
Experimente sind willkommen! Scheuen Sie sich nicht, neue Kombinationen von Lebensmitteln und natürlichen Fetten auszuprobieren, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen am besten schmecken. Stellen Sie einen gesunden Vorrat an mehreren Fettarten auf einmal her, die Sie im Kühlschrank oder im Küchenschrank aufbewahren können:
- Pflanzenöl;
- Olive und Kokosnuss;
- Schmalz (in jeglicher Form);
- Sesamöl;
- Avocado- und Erdnussöl;
- Kürbiskernöl;
- Nussöle (Macadamia, Mandel usw.);
- Hühner-, Entenfett und andere Arten tierischer Fette.
Verwenden Sie Öl überall – auf einem Sandwich, in Salaten, beim Kochen, Dünsten oder Braten von Speisen.
4. Holen Sie sich eine Liste mit Low-Carb-Rezepten
Es ist überhaupt nicht schwierig, wie es scheint. Schreiben Sie ein Dutzend einfacher Rezepte in ein separates Notizbuch, damit Sie sich nicht jedes Mal den Kopf zerbrechen müssen, was Sie zum Frühstück oder Abendessen lecker kochen sollen. Das Wichtigste ist, dass die Gerichte praktisch keine Kohlenhydrate enthalten.
Hier ein paar erste Ideen für Ihre Gerichte:
- Hähnchenauflauf mit Fetakäse und Oliven. Nur 6 g Kohlenhydrate, und das Kochen ist so einfach wie das Schälen von Birnen – die Zutaten mischen und goldbraun backen, dabei nicht vergessen, das Hähnchen mit Gewürzen und Butter zu bestreichen.
- Fleischkoteletts in cremiger Tomatensauce mit einer Beilage aus gedünstetem Kohl (natürlich in Butter). Nur 10 g Kohlenhydrate gegen den bezaubernden Geschmack eines gebratenen Schnitzels mit einer duftenden, herzhaften Soße.
- Keto-Pfannkuchen mit Schweinebraten. Nur 8 g Kohlenhydrate und ein überwältigender Geschmacksgenuss! Verwenden Sie für die Zubereitung dieser Pfannkuchen Sahne und Mandelmehl und vergessen Sie nicht, das fertige Gericht mit zerlassener Butter zu würzen.
- Hamburger mit luftigem Eierbrötchen, gebratenem Fleisch, Käse, Gemüse und Kräutern. Dieses Gericht ersetzt jedes Fastfood und bringt nur 7 g Kohlenhydrate! Das „Brötchen“ selbst ist übrigens ganz einfach zuzubereiten: Einfach Eigelb und Eiweiß getrennt schlagen, dann zu einer einzigen Masse vermischen und im Ofen backen. Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie man Fleisch brät. Guten Appetit!
Low-Carb-Rezepte helfen Ihnen dabei, sich lecker zu ernähren und vor allem viel Fett zu sich zu nehmen, das zum Abnehmen bei der Keto-Diät so wichtig ist.
5. Bedecken Sie zubereitete Speisen mit Öl, Soße oder reichhaltigem Dressing.
Tun Sie dies mit allem, was Sie essen. Es ist nicht nötig, Olivenöl mit Esslöffeln zu verschlingen, aber die Zugabe zu einem Gemüsesalat ist Ihre heilige Pflicht. Sogar Avocado, bekanntermaßen ein sehr fetthaltiges Lebensmittel, passt gut zu einem Öldressing.
Es gibt unzählige Möglichkeiten für Soßen:
- reine Pflanzenöle gemischt mit Kräutern und Gewürzen;
- Käse- und Sahnesaucen sowie deren Kombinationen (Tomaten, Pilze usw.);
- geschmolzene Butter oder jedermanns „verfluchte“ Mayonnaise.
Fügen Sie Ihrer Nahrung immer natürliche Fette hinzu, da diese die Grundlage der Keto-Diät bilden.
6. Hübsches Essen = fetthaltiges Essen. Dekorieren Sie Ihre Gerichte mit fetthaltigen Speisen!
Wenn wir das Wort „Fett“ hören, zeichnen wir aus irgendeinem Grund unbeholfene Bilder von einem unansehnlichen Stück Schmalz oder, noch schlimmer, Fett auf unserem eigenen Körper. Jetzt ist es an der Zeit, in die entgegengesetzte Richtung zu denken, denn Fett sieht manchmal gut aus, ganz zu schweigen vom Geschmack!
Sehen Sie, was Sie zum Dekorieren Ihrer Gerichte verwenden können:
- fetter Käse;
- Avocadoscheiben;
- Oliven und Samen;
- ruckartig;
- gehackte Macadamianüsse;
- gerösteter Sesam, Mandeln;
- Püree aus Avocado, Tomaten und Kräutern;
- Speck- oder Bruststückscheiben;
- Pinienkerne.
Diese einfachen Lebensmittel sorgen für Abwechslung im Geschmack Ihrer Speisen, versorgen Ihren Körper mit Nährstoffen und natürlich reichlich Fett! Sie können zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden und sind eine tolle Unterstützung für deinen Keto-Speiseplan.
7. Überprüfen Sie die Snacks – ist sicher, dass sie Fett enthalten?
Auf Snacks und verschiedene Vorspeisen sollte man bei jeder Diät am besten verzichten, aber manchmal sind sie gut, um den Hunger zu zügeln, sodass man sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlt. Wenn Sie Hunger haben, greifen Sie zu fetthaltigen Snacks. Das können Käse, Nüsse oder hartgekochte Hühnereier sein.
8. Bewahren Sie immer einen Vorrat an Käse im Kühlschrank auf
Denn Käse ist die beste Ergänzung zu jedem Essen. Es eignet sich hervorragend als Snack und kann zum Frühstück oder als Snack gegessen werden. Verwenden Sie Käse als Belag – er funktioniert sowohl als eigenständiges Gericht (z. B. ein würziger Käsebelag in Form von eng gerollten Schnitzelbällchen) als auch als ästhetische Note für das Hauptgericht (in Form von Streuseln) hervorragend.
Bereiten Sie fantastische cremige Desserts auf Käsebasis zu und genießen Sie den Geschmack zum Frühstück oder Abendessen. Wählen Sie eine beliebige fetthaltige Käsesorte mit minimalem Kohlenhydratgehalt – dieses kalorienreiche Produkt füllt Ihren Magen schnell und sorgt dafür, dass Sie mit Ihrer Mahlzeit zufrieden sind.
9. Fügen Sie Getränken Fett hinzu
Ihr Tee, Kaffee oder Ihre heiße Milch erstrahlen in einem unnachahmlichen Geschmack, wenn sie einen Löffel aromatischer Fette enthalten. Schmelzen Sie zum Beispiel etwas Butter oder Kokosöl in einer Schüssel. Es dauert nicht länger als 30 Sekunden, aber der Nachgeschmack des Getränks wird Ihren Gaumen noch weitere 15 Minuten lang erfreuen.
Zu Heißgetränken passt Sahne oder dicker Bauernschmand aus dem Hofladen. Und wenn Sie einem Glas heißer Milch Butter hinzufügen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch saisonale Erkältungen vergessen. Ein so einfacher Snack löst gleich zwei Probleme: Er stillt den Durst und füllt den Magen.
Während Sie von fetthaltigen Lebensmitteln mitgerissen werden und von einem schlanken Körper träumen, vergessen Sie nicht einen vernünftigen Geschäftsansatz. Denn ein Überschuss an fetthaltigen Lebensmitteln birgt in manchen Fällen die Gefahr, das Gegenteil zu bewirken – den Prozess des Abnehmens zu stoppen oder den Cholesterinspiegel stark zu erhöhen.
Vor allem, wenn man das Getränk mit vollem Magen trinkt, versorgt es den Körper mit Unmengen an überschüssiger Energie. Dieses Tool ist leistungsstark – setzen Sie es mit Bedacht ein.
10. Welches Dessert sollte man bei einer Keto-Diät wählen?
Der erste Tipp für alle Diäten ist, auf den Nachtisch zu verzichten. Aber wie beim Naschen ist es manchmal schwierig, auf den kleinen Genuss zu verzichten, der beim Abnehmen so fehlt.
Wenn Sie sich etwas Leckeres gönnen möchten, wählen Sie Rezepte mit viel Fett und wenig Zucker, einschließlich künstlicher Süßstoffe. Ungesüßte Schlagsahne (30 % Fett oder mehr) mit Himbeeren ist eine ideale Wahl für ein Keto-Dessert.
Mit Fettbomben mit Vanille, Zimt und Kardamom können Sie den Speiseplan von Naschkatzen abwechslungsreich gestalten. Diese „Süßigkeiten“ passen gut zu Tee oder Kaffee und heben die Stimmung derjenigen, die abnehmen, ausnahmslos. Solche „Bomben“ enthalten übrigens nur 0,4 g Kohlenhydrate. Schreiben Sie das Rezept auf, denn sie sind einfach und sehr schnell zubereitet!
Was Sie brauchen:
- 85 g Butter (vorzugsweise ungesäuerte);
- 0,5 Kokosraspeln (ohne Zuckerzusatz);
- 0,5 Teelöffel gemahlener Kardamom (grün);
- 0,5 Teelöffel Vanilleextrakt;
- 0,5 Teelöffel gemahlener Zimt.
Wie man kocht:
- Erwärmen Sie das Öl auf Raumtemperatur.
- Die Kokosflocken goldbraun braten.
- Butter, die meisten Chips und Gewürze vermischen und für 10 Minuten in den Kühlschrank stellen.
- Sobald die Masse etwas fester geworden ist, daraus kleine Kugeln formen, in der restlichen gerösteten Kokosnuss wälzen und genießen!
Dieses Dessert kann bequem sowohl im Kühlschrank als auch im Gefrierschrank aufbewahrt werden (die Haltbarkeit entspricht der des verwendeten Öls).
Wie kann der Gewichtsverlusteffekt einer Keto-Diät verstärkt werden?
Fett macht unser Leben im wahrsten Sinne des Wortes schmackhafter, gesünder und einfacher, aber Mäßigung ist bei allem wichtig. Essen Sie zu jeder Mahlzeit mäßige Portionen, essen Sie nicht zu viel. Der beste Rat ist, den Tisch leicht hungrig zu verlassen, denn das Sättigungsgefühl stellt sich erst etwas später als am Ende der Mahlzeit ein.
Wenn sich herausstellt, dass Sie hungrig sind, kann dies immer mit einer kleinen Portion fetthaltiger Nahrung behoben werden. Wenn Sie jedoch zu viel essen, kann die Diät als gescheitert gelten. Achten Sie auf Ihre Ernährung: Achten Sie auf viel Fett und wenig Kohlenhydrate. Weichen Sie nicht vom vorgegebenen Kurs ab, denn dieser ist die Grundlage der Keto-Diät.
Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, werfen Sie einen Blick auf die folgenden nützlichen Tipps.
1. Machen Sie das Onboarding einfach.
Zu Beginn einer kohlenhydratfreien Reise besteht bei fetthaltigen Lebensmitteln die Gefahr, dass sie dem Körper zu fettreich erscheinen – das ist normal, daher besteht Ihre Aufgabe darin, den „Sturm“ abzuwarten. Bei der Umstellung auf ein neues Ernährungssystem beginnen sich Körper und Geschmacksknospen allmählich anzupassen, man muss ihnen nur etwas Zeit geben (im Durchschnitt 2-4 Wochen).
Versuchen Sie in dieser Zeit, mehr neutrale fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen (z. B. Avocado, Käse und in einer kleinen Menge Öl gebratenes Fleisch). Eine sanfte Umstellung auf fettreichere Lebensmittel lindert Ihren Hunger und ermöglicht Ihrem Körper, sich ohne unnötigen Stress an eine neue Energiequelle zu gewöhnen.
Sobald Sie die Balance auf dem Weg der Sucht gefunden haben, wird das Hungergefühl nach einer „Light-Fat“-Diät nachlassen. Aus der Sicht des Körpers bedeutet dies, dass die Anpassung erfolgreich war und der Zugang zur Verarbeitung von Fett als Brennstoff völlig offen ist (es ist kein Vorrat an Glukose aus kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln mehr vorhanden).
2. Achten Sie auf Ihren Appetit
Wenn Sie sich mehr als perfekt an die Keto-Diät gewöhnt haben, Ihr Magen aber zu hohe Ansprüche an die Nahrungsmenge stellt, dann ist es Zeit zu experimentieren: Versuchen Sie, die Menge an natürlichen Fetten zu reduzieren, die der Nahrung zugesetzt werden (beim Kochen oder im fertigen Gericht).
Wenn Sie hungrig sind, wählen Sie dennoch fettreiche Lebensmittel anstelle von Kohlenhydraten. Letzteres wird Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, zunichte machen. Essen Sie genau so viel, wie Sie brauchen, um Ihren Hunger zu stillen – lassen Sie Ihren Körper seine inneren Fettreserven verbrennen und nicht einen zusätzlichen Löffel Butter von Ihrem Teller.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fett hinzu, wenn Sie abnehmen.
Sobald Sie das Ergebnis erreicht haben – die gewünschte Zahl auf der Waage, für die Sie auf Kohlenhydrate verzichtet haben, sind im Körper keine Fettreserven mehr vorhanden, die Tag für Tag als Energiequelle genutzt wurden.
In dieser Zeit ist es wichtig, auf den Körper zu hören, sich auf die gleiche Wellenlänge mit ihm einzustellen, um zu lernen, die Signale des körperlichen Hungers zu deuten. Dies ist der Zeitraum, in dem die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln schrittweise erhöht werden sollte. Bis Sie das Gleichgewicht „finden“, also die Fähigkeit, Ihr Gewicht zu halten, ohne Hunger zu verspüren.
Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihren eigenen Körper möglicherweise nicht hören und es zu überschüssigem Fett kommt. Während Ihres Abnehmprozesses, der mindestens 2 Monate dauert (abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht), erwerben Sie gute Kommunikationsfähigkeiten mit Ihrem Magen.
Der Körper selbst sagt Ihnen, wie viel Nahrung ausreicht, um satt zu werden. Um den Hinweis zu hören, müssen Sie lediglich Ihren Appetit unter Kontrolle halten und der Versuchung widerstehen, zu viel zu essen.
4. Essen Sie ausreichend proteinhaltige Lebensmittel
Proteinhaltige Lebensmittel sind dafür verantwortlich, den Hunger wirksam zu unterdrücken. Wenn Sie viele fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, aber trotzdem hungrig bleiben, prüfen Sie, ob genügend Protein in die „Verarbeitungsabteilung“ gelangt? Proteinmangel kann den Gewichtsverlust verlangsamen oder stoppen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Ernährung durchschnittlich 1,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht enthält (je nach Gewicht kann die Proteinmenge 1,7 g erreichen, die Berechnung erfolgt also immer individuell). Wenn Sie Fitness betreiben oder ins Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie Ihren Proteinanteil noch etwas erhöhen.
Wie viel fetthaltige Nahrung darf man bei einer Keto-Diät essen?
Das ketogene Ernährungssystem sieht keine strikten Einschränkungen der Kalorienzufuhr vor, daher lautet die wichtigste Regel: Essen Sie, bis Sie leicht satt sind, wählen Sie Standardportionen (oder konzentrieren Sie sich auf das Volumen eines 200-Gramm-Glases – essen Sie so viel, wie es passt).
Essen Sie vor 20 Uhr zu Abend – das erleichtert die Arbeit des ganzen Körpers. Glauben Sie nicht, dass Ihr Magen eine Stunde vor dem Schlafengehen mit einem Fleischfrikadellen in Käsesoße zufrieden sein wird. Wie Sie möchte er sich nachts ausruhen und sich überhaupt nicht darum kümmern, die eingehenden Lebensmittel zu verarbeiten.
Wenn Sie sich tagsüber gut ernähren, können Sie eine 12-stündige Pause ohne Essen (Abend- und Nachtschlaf) ruhig überstehen. Als letzten Ausweg essen Sie ein Stück Käse oder trinken Sie ein Glas Milch mit einem kleinen Löffel Butter.
So können Sie Ihren Hunger stillen und satt einschlafen. Und denken Sie daran, dass selbst leichte körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen Ihre Ergebnisse beim Abnehmen deutlich verbessern werden.
Lecker essen und mit Genuss abnehmen!