Richtige Ernährung für Gewichtsverlust für Mädchen

Alle Mädchen wollen schlank und attraktiv sein. Eine gute Zahl kann jedoch nicht erreicht werden, wenn Ihre Ernährung viele fette und schädliche Produkte hat. Wenn Sie richtig essen, können Sie Ihre Gesundheit stärken: Vitamin-Mineral-Gleichgewicht zu etablieren, den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern.

Welche Produkte stören die richtige Ernährung für Gewichtsverlust

Mädchen sind zu Recht interessiert, an denen Produkte sie daran hindern, eine elegante Figur zu haben. Normalerweise konzentrieren wir uns auf Kalorieninhalte und bevorzugen Optionen mit geringem Energiewert. Das Gewicht bleibt jedoch immer noch nicht, manchmal treten auch zusätzliche Pfund auf. Mädchen, die das Menü der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust ausmachen, sollten berücksichtigen, dass alle Produkte in verschiedene Kategorien unterteilt sind. Die erste Gruppe ist hoch -Die zweite ist hoch geschnitzt, in der dritten Optionen, die eine große Menge Fett herrührt. Alle diese Produkte können sowohl hoch- als auch kalorienarm sein.  Die diätetische Option wird sich herausstellen, wenn Sie Gemüse in einem frischen Salat verwenden. Wie schädliche Produkte unser Gewicht beeinflussen:

• Für den Fall, wenn Sie weniger Kalorien ausgeben als Sie konsumieren, wird der Unterschied in Form von Fettzellen abgelagert.
• Um den Geschmack zu verbessern, werden schädliche Produkte mit einer großen Anzahl schneller Kohlenhydrate und Fette gefüllt. In diesem Fall wird die Anzahl der nützlichen Elemente minimiert. Übermäßiger Konsum solcher Lebensmittel führt zu Gewichtszunahme.
• Schädliche Lebensmittel in großen Mengen tragen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels bei. Solche Lebensmittel werden schnell in Fettablagerungen umgewandelt.

Die meisten Mädchen glauben, dass Gemüse das beste Essen beim Abnehmen ist. Allerdings sind nicht alle Produkte dieser Pflanzen so nützlich. Zum Beispiel haben Kartoffeln einen hohen glykämischen Index (GI), wodurch Kohlenhydrate schnell in Fettgewebe werden. Kartoffelgerichte können nur in Verbindung mit Produkten mit niedrigem GI gegessen werden. Das Mädchen, das das Menü der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust ausmacht, raten wir Ihnen, etwas Nahrung, das als schädlich gilt, völlig auszuschließen. Wenn Sie beispielsweise Schokolade vollständig verlassen, werden Sie den Serotoninspiegel (Hormon Glück) im Blut senken. In seiner Abwesenheit können Stress, apathisch und sogar Depressionen auftreten. Beim Essen bestimmter Lebensmittel muss die Maßnahme beobachtet werden. Es ist auch wichtig, Gewicht zu verlieren, um den richtigen Weg zum Kochen von Lebensmitteln zu wählen.

Es kann sein:

• Kochen.
• Backen.
• Die Verwendung von Produkten roh (Gemüsesalate).

Sie können immer in gutem Zustand bleiben, ohne verschiedene Marinads, Würste und Fast Food aus Ihrer täglichen Ernährung. Dieses Essen kann umso schneller zu einer Reihe von zusätzlichen Pfund führen.

Welche Produkte sind die Grundlage für die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust für Mädchen

Gewichtsproteinprodukte

Was sollte ein ordnungsgemäßes Ernährungsprogramm für Gewichtsverlust für Mädchen beinhalten? Die beste Option von Proteinprodukten ist Fisch. Es enthält die Omega-3- und 6 Fettsäuren, die für unseren Körper, Phosphor, Fluor, Jod, Vitamine A, E, D erforderlich sind. Durch die Menge an Fett können Fische in drei Arten unterteilt werden:

1. Fett (mehr als 8 %). Kalorieninhalt - 110-145 kcal pro 100 g Produkt. Zum Beispiel Fische der Familie Stör, Makrele, Halibus, Aal.
2. Mit durchschnittlichem Fettgehalt (4–8 %). Kalorieninhalt - 100-145 kcal pro 100 g Produkt. Diese Gruppe umfasst Sea Barsch, fettarme Hering, Karpfen, rosa Lachs, Hecht Barsch, Forelle.
3. Little Fat Fish (4 %). Kalorieninhalt - 75-100 kcal pro 100 g Produkt. Dies ist ein Kabeljau, ein Flussbarsch, HEK, Flunder, Bream, Pike.

Mädchen, die ein Menü mit richtiger Ernährung für Gewichtsverlust erstellen möchten, empfehlen wir Ihnen, Optionen mit geringem Fettgehalt in die Ernährung aufzunehmen. Es lohnt sich, geräucherte und gebratene Fische aufzugeben. Kochmethoden - gedämpft, Grill, Backen. Es ist jedoch nicht notwendig, einen großen Schwerpunkt auf Fischgerichten zu legen, da eine übermäßige Menge nützlicher Elemente sogar schaden kann. Sie können Fische nicht mehr als viermal pro Woche konsumieren. Aus Fleisch lohnt es sich, einen Truthahn oder ein Huhn auszuwählen. Sie haben viel Protein und enthalten weniger Kalorien und Fette als Schweinefleisch. Der Wert des Kaloriengehalts der Hühnerbrust pro 100 g des Produkts beträgt 113 kcal. Elemente, die im Vogelfilet vorhanden sind, reinigen die Leber aus Fetten und verbessern den Fettstoffwechsel. Eichhörnchen, die in Hühnchen und Truthahn sind, tragen dazu bei, schöne Muskeln zu erhöhen. Verwenden Sie Eier in Ihrer Ernährung. Dieses Produkt hat einen Kaloriengehalt von 70–80 kcal und dient als Quelle für Proteine, die vom Körper gut absorbiert werden. Das Ei enthält 12 verschiedene Arten von Vitaminen (B, D, E und andere) sättigend.

Nüsse

Das Mädchen, das das Menü der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust ausmacht, sollte den Nüssen besondere Aufmerksamkeit schenken. Dieses Produkt hat einen ziemlich hohen Kalorieninhalt, ist aber perfekt für kleine Snacks. Nüsse sind schnell gesättigt, es ist bequem, sie mitzunehmen. Sie sind sehr nützlich für die Haut und verbessern Stoffwechselprozesse.

Tägliche Nüsse Nüsse:

• Erdnüsse - 10-12 PCs;

• Mandeln - 22 PCs;

• Zedern - 50 g;

• Grars - 2 PCs.

Gemüse und Kräuter

Die Hauptprodukte für eine schlanke Figur sind eine Vielzahl von Gemüse. Die meisten von ihnen haben einen kleinen Kaloriengehalt (die Ausnahme ist Stärke -haltige), viele Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente. Welches Gemüse sollte beim Abnehmen in die Ernährung einbezogen werden:

• Gurken. Kalorieninhalt - 15 kcal pro 100 g Produkt. In Gurken gibt es B -Vitamine, C sowie Kalium und Enzyme, die die motorische Funktion des Darms verbessern.
• Kohl. Kalorieninhalt - 22 kcal pro 100 g Produkt. Es enthält viel Folsäure, Faser sowie Vitamine K, B, A, Thiamin, Riboflavin. Kohl hilft, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, die Ausdauer zu erhöhen, den Blutzucker wiederherzustellen.
• Ein weiteres Gemüse für das Menü der richtigen Ernährung von Mädchen beim Abnehmen ist Karotten. Kalorieninhalt-32 kcal pro 100 g. Es enthält Beta-Carotin, Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium, Folsäure, Faser und Antioxidantien.
• Tomaten. Kalorieninhalt - 20 kcal pro 100 g. Diese Gemüse verbessern den Stoffwechsel, reduzieren Cholesterinspiegel und verhindern Tumore.
• Rübe. Der Kaloriengehalt - 42 kcal pro 100 g. Das Produkt hat abführende und diuretische Eigenschaften, enthält Betain, das den Fettstoffwechsel reguliert und die Absorption tierischer Proteine verbessert.
• Bulgarischer Pfeffer. Kalorieninhalt - 23–28 kcal pro 100 g. Es enthält die größte Menge an Vitamin C. Dieses Gemüse beschleunigt den Gewichtsverlust, verhindert Kahlheit, verhindert Thrombose, verbessert den Zustand der Haut, des Haares, der Nägel.
• Bohnen. Kalorieninhalt - 102 kcal pro 100 g. Es hat viel Protein, Antioxidantien und Spurenelemente. Die Bohnen verhindert die vollständige Absorption von Stärke und stimuliert auch die Produktion eines speziellen Hormons, das den Appetit reduziert.
• Sellerie - 18 kcal pro 100 g. Dieses Gemüse verfügt über Komponenten, die den Körper reinigen und verjüngen. Der Sellerie verleiht auch Kraft und entspannt das Nervensystem.
• Die richtige Ernährung für eine Woche für den Gewichtsverlust von Mädchen muss Zucchini einbeziehen. Sein Kalorieninhalt von 23 kcal pro 100 g. Dieses Gemüse verbessert die Darmmotilität und stellt den normalen Wassersalzbilanz wieder her.
• Kürbis. Der Kaloriengehalt - 25 kcal pro 100 g. Das Produkt beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt das Knochengewebe.
• Dill, Petersilie, Basilikum, Turnip, Blattsalat, Koriander, Zwiebeln, Knoblauch haben einen negativen Kaloriengehalt. Weitere Kalorien werden für ihre Assimilation als konsumiert.

Früchte und Beeren

Früchte und Beeren haben große Faserreserven, Makroelemente und nützliche Vitamine. Sie enthalten Tannine, ätherische Substanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen. Die Elemente, aus denen sich Obst und Beeren ausmachen, tragen zur Entfernung von Toxinen bei, verbessern die Arbeit der internen Organe. All dies hilft, das Gewicht zu reduzieren. Das Menü der richtigen Ernährung für den Gewichtsverlust eines Mädchens muss Obst wie Apfel, Ananas und Grapefruit enthalten. Äpfel enthalten Pektin, Folsäure, Vitamin C. Diese Elemente stellen die Darmmikroflora wieder her und beschleunigen den Stoffwechsel. Ananas gilt aufgrund des Inhalts von Bromelaine als starkes Fruchtfrucht.

Die wundersamen Eigenschaften sind jedoch sehr übertrieben. Bromelain hilft nicht beim Verbrennen von Fett, sondern hilft nur bei der Assimilation verschiedener Produkte (Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch). Grapefruit entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, verbessert den Fettstoffwechsel. Um sich vor Gewichtszunahme zu schützen, müssen Sie 20 Minuten vor dem Dessert ein Produkt mit Fasergehalt essen. Es können Grüns, Soja -Sprossen oder Kohlblätter sein. Sie können also den Prozess der schnellen Aufteilung von Kohlenhydraten und infolgedessen zur Gewichtszunahme verhindern.

1. Der Morgen sollte mit einem herzhaften und nützlichen Frühstück beginnen.

2. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollte ausreichen.

3. Die Regel, nach der Sie nach sechs Uhr abends nicht essen können, ist fehlerhaft.

4. Süße Lebensmittel sollten nur morgens gegessen werden.

5. Um abends nicht zu viel zu essen, müssen Sie tagsüber genug Essen essen.

6. Jeden Tag müssen Sie zwei Liter Wasser trinken.

7. Verwenden Sie keine Produkte mit "leeren" Kalorien.

8. Begrenzen Sie die Aufnahme von Protein nicht.

9. Müll entladen Tage und Hunger.

10. Essen Sie vor dem Dessert ein wenig Grün.

Richtige Ernährung für den Gewichtsverlust von Mädchen: Menü für 14 Tage

Ein gesundes korrektes Menü ist recht einfach, aber vielfältig.

Alle Mahlzeiten sollten zu einem bestimmten Zeitpunkt auftreten:

1. Frühstück 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Mittagessen 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Abendessen 18: 00–19: 00.

Tag Nummer 1

1. OMLE aus einem Ei und mehreren Proteinen mit Spinat, 2 Kiwi.

2. Brot, in einem Toaster gebacken oder frische diätetische, 2-4 Käsestücke.

3. Hühner- oder Truthahnkoteletts, gedämpfter, gekochter Reis, Gemüse.

4. Käsekuchen mit niedrigem Fett oder Auflauf, Sirup.

5. Joghurt mit Leinsamen (0,25 l - 8 g Samen).

Die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust für Mädchen kann Ihnen hervorragende Ergebnisse in Form einer schlanken und passenden Figur bringen. In den ersten Tagen dieses Regimes scheint der Magen überfüllt zu sein. Es wird empfohlen, die üblichen Portionen zu reduzieren, um keine Schwere im Magen zu fühlen.

Tag Nr. 2

1. Hafer- und Leinenbrei in Wasser in Massenaktien von 10: 1, Banane.

2. Gekochtes Fleisch (Hühnchenfilet) oder mottenbälliger Thunfisch.

3. Kocher brauner Reis mit Kalbfleisch, kohlfettarmes Kohlsuppe mit Rindfleisch.

4. Ein Grapefruit.

5. Ein Glas Kefir bei Zugabe von Grün- und Flachssamen.

Tag Nummer 3

1. LOOF CASSEROLE aus Hüttenkäse, Espresso -Kaffee ohne Zucker und Milch.

2. Mehrere Nüsse, 5 Datteln, 1 Apfel.

3. Kleine Fettsuppe nach Ihrem Geschmack, grüner Salat, 1 gekochtes Ei.

4. Getreidekäse mit niedrigem Fettkäse.

5. Paletten oder Fleischbällchen, gedämpft, mehrere frische Gurken, Blattsalat.

Tag Nr. 4

1. Brot, im Toaster gebraten, mehrere Käsestücke oder Quality -Wurst (eine von zwei).

2. Getreidekäse ("Prostokvashino").

3. Suppe mit Rindfleisch und Gemüse, geriebene Karotten mit Gemüseöl.

4. Obstsalat oder Dessert aus fettarmen Hüttenkäse, Jumen Cashew.

5. 1 gekochtes Ei, Kefir bei Zugabe von gehacktem Dill.

Tag Nr. 5

1. Abgebundene Buchweizen, Pflaumen oder Daten.

2. Leichter Gemüsesalat.

3. Ein Salat aus Eiern, gekochtem Fleisch (Kalbfleisch), hartem Käse, Pfeffer und Tomaten. Verwenden Sie Öl- oder fettarme Sauerrahm als Tankstelle.

4. Gebackener Fisch, leichter Gemüsesalat.

5. Broacli Hühnergericht und Reis.

Tag Nummer 6

1. Eier braten (ohne Öl hinzuzufügen), ein paar Käsestücke, Spinat.

2. Gekochter Reis, mehrere Nüsse, Rosinen.

3. Suppe mit Türmen aus Truthahn, Fisch in Tomatensauce, Salat zubereitet.

4. Ryazhenka.

5. Grapefruit.

Tag Nummer 7

1. Datteln sind ein paar Stücke, fettarme Hüttenkäse -Auflauf.

2. Leichter Salat verschiedener Früchte.

3. Hühnchenbein ohne Haut, Bestechersuppe, Buchweizen.

4. Faule Kohlrollen (2 Stcs.).

5. Igel aus gehacktem Fleisch mit Zucchini aus gehacktem Fleisch.

Das Menü aus der richtigen Ernährung ist für Mädchen für Gewichtsverlust sehr wichtig. Gesunde Lebensmittel hilft Ihnen dabei, die gehassten Kilogramm schnell fallen zu lassen.

Tag Nr. 8

1. Schwarzbrot mit Käse und fettarmen Hüttenkäse, 1 Birne.

2. Fettarme Hüttenkäse in der Menge von 80 g, 15 g Honig.

3. Rindfleischbrühe, Gemüsesalat.

4. Grapefruit, Birne.

5. Zwei Gurken und gekochtes Fleisch (Truthahn).

Tag Nr. 9

1. Reisbrei auf Wasser gekocht, 15 g Butter, eine Orange.

2. Gekochtes Ei, Gurken, gebratenes Brot.

3. Baked Hek (200 g), ein Salat aus frischem Gemüse.

4. Grüner Apfel, Tee mit Kräutern, Hüttenkäse.

5. Gedünstetes Gemüse mit gebackenem Hühnchenfilet.

Tag Nr. 10

1. Gekochtes Ei, 1 Tomate, Kartoffelpüree.

2. Hagebutte -Abkochung, mehrere Mandarinen.

3. Brot mit Käsestücken, Suppe mit Pilzen und Reis.

4. Hüttenkäseauflauf.

5. Meerkohl und gebackener Pollen.

Tag Nummer 11

1. Frische Erdbeeren (120 g), Haferflocken, in Magermilch gekocht.

2. Home Joghurt mit Honig, bitterer Kaffee.

3. Kooperkohl mit gebackenem Fisch.

4. Gemüsesalat mit saurem Sahne Dressing.

5. Ein Paar frischer Gurken, gebackenes Hühnchenfilet mit geriebenem Käse.

Tag Nr. 12

1. Gerste Brei auf Wasser gekocht, 1 Banane.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Gekochte Hühnerbrust, Auflauf aus Gemüse.

4. Tomatensaft (ein Glas), gekochte Garnelen (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Tag Nr. 13

1. Gorky Kaffee, Omelett aus Eiern.

2. Orange, Banane.

3. Gebackene Champignons, Hühnchenfilet, Kartoffeln.

4. Apfel, Joghurt.

5. Gebackene Äpfel mit Zimt (2 PCs.), Hüttenkäse.

Tag Nr. 14

1. Haferflocken auf dem Wasser gekocht, ein wenig Honig, 1 Banane.

2. Tee mit Kräutern und Zitrone, Wrapper Walnuts, 1 Apfel.

3. Gemüse mit dunklem Reis, Suppe gedämpft.

4. Auflauf mit einer Banane.

5. Gekochte Garnelen, ein paar frische Gurken, eine Tomate.

Damit Mädchen die ordnungsgemäße Ernährung für den Gewichtsverlust für Mädchen zum gewünschten Ergebnis erzielen können, ist es notwendig, das Menü und alle Empfehlungen klar zu beobachten und regelmäßig physische Übungen durchzuführen. Beleuchtung zum Abnehmen für Mädchen, wenn der Unterricht über Simulatoren nach dem Training fortgesetzt wird. Die erste Mahlzeit nach dem Fitnessstudio sollte nach 30-60 Minuten stattfinden. Verlorene Energie kann mit Kohlenhydratfutter (Buchweizen, Reis und anderen Getreide) aufgefüllt werden. Vervollständigen Sie den Brei mit niedrigem Fleischfleisch, Hühnchen, Fisch oder Hüttenkäse. Heutzutage müssen Sie nicht mehr viel Zeit verbringen und komplexe und unangenehme Verfahren zu Hause durchführen. Es ist viel einfacher, Hilfe von echten Fachleuten zu suchen - zum Zentrum für Schönheit und Gesundheit