Leider ist in den letzten Jahrzehnten eine ziemlich große Anzahl übergewichtiger Menschen aufgetreten. Aber wir alle träumen davon, ideale Körperproportionen zu haben, und streben daher nach verschiedenen Diäten für eine schnelle Gewichtsabnahme. Oft fragen sich Menschen, die viele zusätzliche Pfunde haben, wie sie in einer Woche abnehmen und sich von mehr Gewicht befreien können. In solchen Fällen warnen Experten, dass Sie innerhalb einer Woche (je nach anfänglichem Körpergewicht) 2-5 kg und nicht mehr loswerden können.
Wie man in einer Woche Gewicht verliert, Ratschläge von Ernährungsberatern
Ernährungswissenschaftler haben ein spezielles Programm entwickelt, mit dem Sie die Frage vieler, die daran interessiert sind, in einer Woche Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, klar beantworten können.
- Zuallererst ist es notwendig, die Ernährung radikal umzustellen. Dazu müssen Sie ein separates Notizbuch erstellen, in dem Sie das Wochenmenü notieren. Es muss daran erinnert werden, dass Sie die aufgenommene Nahrungsmenge erheblich reduzieren müssen, um in einer Woche Gewicht zu verlieren. Um es richtig zu bestimmen, muss sichergestellt werden, dass das Essen auf einmal in Ihre Handfläche passt. Essen Sie solche "Palmen" pro Tag nicht mehr als 6 Mal.
- Der nächste wichtige Faktor beim Abnehmen in einer Woche ist das Prinzip, auf eine erhebliche Anzahl von Produkten zu verzichten. Zuallererst muss eine übermäßige Salzaufnahme von der Ernährung ausgeschlossen werden (während Kochsalz für immer aufgegeben werden muss). Das übliche Salz sollte durch Meersalz ersetzt werden (nicht mehr als 3 g / Tag). Alle Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, und der Zucker selbst, müssen jedoch vom Speiseplan gestrichen werden.
Um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren und ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einige Regeln einhalten.
- Morgens können Sie 250 ml Wasser mit Zitrone (grüner oder weißer Tee usw. ) und nach 30 Minuten trinken. Sie können jeden Brei essen (am besten mit Dampf gekocht).
- Die nächste Mahlzeit wird am besten 2-3 Stunden nach dem ersten Frühstück organisiert. Bei dieser Diät wird empfohlen, Lebensmittel mit natürlichem Protein (z. B. Eier) aufzunehmen.
- Das Mittagessen sollte frühestens 2-3 Stunden nach dem zweiten Frühstück sein. Es sollte in zwei Mahlzeiten aufgeteilt werden. Am Anfang ist es besser, flüssige Nahrung (Suppen, Smoothies) und nach einigen Stunden feste Nahrung mit tierischem Eiweiß zu sich zu nehmen.
- Zwischen Mittag- und Abendessen kann Obst gegessen werden.
- Es wird auch empfohlen, das Abendessen in zwei Teile zu teilen. Vor 19. 00 Uhr müssen Lebensmittel mit Omega-Säuren und gesättigten Fetten (z. B. Meeresfrüchte) in die Ernährung aufgenommen werden.
- In etwa 30-40 Minuten. Vor dem Zubettgehen können Sie ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt (z. B. Naturjoghurt) essen.
Es muss daran erinnert werden, dass alle Gerichte beim Abnehmen am besten mit Dampf gekocht oder gebacken werden.
Wie man in 2 Wochen um 10-15 kg Gewicht verliert
Um die verhassten 10-15 kg ein für alle Mal loszuwerden, können Sie den Rat von Experten nutzen, wie Sie in 2 Wochen mehr als 10 kg abnehmen können. Ernährungswissenschaftler raten dazu, von den folgenden Tipps nicht abzuweichen:
Halten Sie in den ersten 7 Tagen eine Diät ein, die zum Abnehmen in einer Woche ausgelegt ist, und belasten Sie Ihren Körper in der zweiten Woche mit intensiver körperlicher Aktivität (Seilspringen, Laufen auf der Stelle, Schwimmen).
Was die Ernährung angeht, kann Melonengemüse (Kürbis, Zucchini) der täglichen Ernährung hinzugefügt werden. Darüber hinaus können diese Produkte sowohl gebacken als auch roh verwendet werden (Säfte, Salate, verschiedene Smoothies). Solches Gemüse sättigt den Körper gut mit den notwendigen Nährstoffen, dämpft das Hungergefühl und enthält gleichzeitig ein Minimum an Kalorien.
Eine weitere der wichtigsten Regeln für eine schnelle Gewichtsabnahme ist die richtige Ruhe. Es geht nicht nur um die Nachtruhe (passiv), sondern auch die Tagesruhe (aktiv) ist von großer Bedeutung. Wandern außerhalb der Stadt, Sportspiele im Freien - helfen Ihnen, in kürzester Zeit schnell und effektiv abzunehmen.