Versuchen wir herauszufinden, wie wir in einer Woche 7 kg abnehmen können. Aus irgendeinem Grund wird eine Gewichtsabnahme von 1 kg pro Tag erwartet, erscheint aber unrealistisch. Ist es wirklich möglich, in diesem Tempo abzunehmen, oder ist das nur ein Schwindel?
Man kann sofort sagen, dass es durchaus möglich ist, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen. Beweise finden sich in Analysen der Körperzusammensetzung von Ultramarathon-Athleten – solchen Läufern, die keinen einfachen 42 km langen Marathon laufen, sondern sich 6-7 Tage lang auf der Strecke bis zur Maximaldistanz bewegen.
In einer speziellen Fernsehuntersuchung verlor der Sportler in nur drei Tagen langsamen Laufens entlang der Strecke (mit Ruhe-, Essens- und Schlafpausen) 3, 6 kg reines Fett. Daher wird sie in 6-7 Tagen bei richtiger Ernährung genau die erforderlichen 7 kg verlieren. Schauen wir uns genauer an, warum dieser Verlust an überschüssigem Fett auftritt.
Wie man in einer Woche 7 kg verliert
Der Haupteinflussfaktor für die Reduzierung des Körpergewichts ist der Energieverbrauch des menschlichen Körpers. Unser Körper benötigt jede Sekunde seines Bestehens Energie.
Energie für den Körper kann aus Glukose und Fett im Körper gewonnen werden. Manchmal, wenn die Glukose zur Neige geht, wechselt unser Körper zu alternativen Energiequellen und produziert selbstständig Energie aus Aminosäuren.
Alle diese Bestandteile gelangen mit der Nahrung in den Körper. Etwas wird sofort verbraucht, etwas wird in Form von Glykogen und Fett als Reserve gespeichert.
Wenn der Körper mit der Nahrung mehr Energie in Form von Nährstoffen aufnimmt, als aktuell benötigt wird, wird dies alles in Reserve gespeichert. Wird weniger als nötig aufgenommen, gleicht der Körper den Mangel aus gespeicherten Reserven aus.
Warum verlieren Ultramarathonläufer so viel Gewicht?
Tatsache ist, dass jede zusätzliche Bewegung des Körpers zusätzliche Energie erfordert. Und wenn sich eine Person 15 bis 20 Stunden lang auf der Autobahn bewegt, wird der Energieverbrauch enorm. Und weilDa die Mahlzeiten den Körper nicht mit der gesamten notwendigen Energie aus Nährstoffen versorgen, beginnt der Körper, die inneren Reserven aktiv zu nutzen.
Es bleibt nur noch, die Nutzung der angesammelten Fette anzuregen, um den Energiemangel auszugleichen. Wie? Es ist überhaupt nicht schwierig.
Wie man den Körper dazu zwingt, Fett zu verwenden
Maximale Bewegung
Ultramarathonläufer verlieren aufgrund der maximalen Aktivität, die sie tagsüber ausüben, so viel überschüssiges Fett. Je mehr sich ein Mensch bewegt, desto mehr Energie verbraucht er.
Leider ist das moderne Leben von körperlicher Inaktivität (Bewegungsmangel) geprägt. Wenn Sie jedoch die Bewegungszeit pro Tag so weit wie möglich erhöhen (wenn möglich), erhöht sich der Energieverbrauch erheblich. Das bedeutet, dass der Körper zusätzliche Energie benötigt.
Wenn diese Energie nicht aus der Nahrung stammt, beginnt der Körper wohl oder übel, angesammelte Reserven zu verschwenden.
Teilmahlzeiten
So seltsam es auch erscheinen mag, Sie sollten nicht zu viel oder selten essen. Dies führt lediglich zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Dadurch reduziert unser Körper seinen Energieverbrauch.
Wenn Sie jedoch häufig (5-6 oder öfter am Tag), aber in kleinen Portionen, essen, erhöht dies Ihren Stoffwechsel erheblich. Diese. Der Körper beginnt schnell, Energie zu verbrauchen, auch die in Form von Fett angesammelte Energie.
Langsame Bewegungen verbrauchen Fett, schnelle Bewegungen Glykogen.
Langsame Bewegungen (Gehen, Joggen) verbrauchen Fetttröpfchen, die sich in den Muskeln angesammelt haben. Diese Reserven reichen nur für 45 Minuten, selten auch für 1 Stunde. Dann enden diese Fettreserven in den Muskeln, die körperliche Arbeit leisten, obwohl die gesamten Fettreserven im Körper eines Menschen für einen Lebensmonat ausreichen.
Um Fette und etwas Glukose zu verbrennen, müssen Sie daher nach 1 Stunde langsamem Gehen oder 10-20-minütigem Laufen eine Pause einlegen. Während dieser Zeit dringt eine neue Portion Fett aus dem Blutkreislauf in die arbeitende Muskulatur ein, wodurch die Möglichkeit geschaffen wird, die Bewegung für weitere 45-60 Minuten fortzusetzen.
Wenn Sie jedoch keine Pause einlegen, beginnt der Körper, Glukose zu verschwenden. Und nachdem es aufgebraucht ist, beginnt es mit dem Abbau von Körperproteinen. Dadurch nimmt nicht die Fettschicht ab, sondern die Muskelmasse im Körper.
Kalorienaufnahme der Nahrung
Je geringer die Gesamtkalorienaufnahme der Diät an den Tagen maximaler Bewegung ist, desto besser wird am Ende das Ergebnis sein.
Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass bei der Nahrungsaufnahme ausreichend langsame Formen von Kohlenhydraten und Eiweiß aufgenommen werden.
Ein gutes Ergebnis wird vorausgesetzt, dass die Gesamtkalorienaufnahme an diesen Tagen im Bereich von 1000-1300 kcal pro Tag liegt. Es ist auch möglich, diesen Betrag zu erhöhen, wenn die Skalenindikatoren die Erreichung der gesetzten Ziele belegen.
Um also in einer Woche 7 kg abzunehmen, müssen Sie sich so langsam wie möglich bewegen, sich richtig ernähren und dabei die Kalorienzufuhr leicht reduzieren. Und dann lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.